Школьнику после перенесенной болезни выписывается освобождение от уроков физкультуры, взрослым некоторое время после выздоровления рекомендуется воздерживаться от занятий спортом. Все мы привыкли к этому с детства и не задумываемся о причинах таких ограничений. Почему физические нагрузки противопоказаны в первое время после травмы или операции, понятно: от напряжения могут открыться раны, разойтись швы. Почему при остром воспалительном процессе, сопровождающемся повышенной температурой, рекомендован постельный режим, тоже ясно – организм вследствие интоксикации и так испытывает чрезмерную нагрузку, не стоит ее усугублять. А вот почему нельзя заниматься спортом в первое время после перенесенной простуды, респираторной инфекции, гриппа? И насколько категоричен этот запрет?
Организму нужно время для восстановления
Период восстановления после острой респираторной инфекции, гриппа, различных заболеваний дыхательных путей составляет 2-3 недели. Это вовсе не значит, что все это время нужно соблюдать постельный режим и полностью отказаться от физических упражнений.
Умеренные физические нагрузки способствуют скорейшему выздоровлению, но сразу же приступать к занятиям спортом, тренировкам в том же объеме и с той же нагрузкой, что до болезни, нельзя.
По ряду причин эти параметры нужно наращивать постепенно, чтоб к окончанию периода реабилитации выйти на привычный уровень:
- мышцы, связки, суставы за время болезни отвыкли от нагрузки и должны адаптироваться к ней;
- сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная системы ослаблены в результате борьбы с интоксикацией, их нельзя перегружать;
- разгорячившись после тренировки, легко переохладиться, а для едва оправившегося после болезни человека, иммунная система которого работает еще не в полную силу, это очень опасно;
- еще человек со сниженным иммунитетом рискует заразиться очередной инфекцией в тренажерном зале – ведь среди его посетителей могут быть вирусо- и бактерионосители. Так что в первое время после болезни заниматься лучше дома.
Все вышеперечисленные причины лежат на поверхности, но есть и еще одна, не столь очевидная, связанная с гормональным фоном.
Инфекционные болезни, спорт и гормон кортизол
При острых инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах, лихорадочных состояниях надпочечники начинают активно вырабатывать кортизол (гормон стресса, гормон смерти). Он же вырабатывается при интенсивных тренировках. Гормон обладает кратковременным противовоспалительным эффектом, способствует терморегуляции, снижению температуры. Но когда его концентрация в крови длительное время повышена, он причиняет вред:
- угнетает иммунную систему;
- замедляет синтез белков;
- вызывает разрушение мышечной ткани и формирование жировых отложений;
- повышает уровень сахара в крови и может спровоцировать развитие сахарного диабета;
- повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- угнетает синтез тестостерона и может привести к снижению потенции у мужчин;
- препятствует усвоению кальция, повышает хрупкость костей.
А теперь представьте себе, что уровень кортизола в крови, повысившийся во время болезни, еще не нормализовался, а мы в ходе спортивной тренировки стимулируем его дополнительную выработку. Вред для здоровья очевиден.
Итак, после прекращения острого воспалительного процесса и снижения температуры можно постепенно возвращаться к тренировкам, но физические нагрузки на протяжении первых 2-3 недель должны быть умеренными.
Рекомендуется в первое время сокращать продолжительность тренировок и снижать нагрузку вдвое. Можно также проводить тренировки в режиме внеплановой разгрузки, выполняя упражнения в более быстром темпе, но с меньшим напряжением.
