«Вслед за послевоенным поколением бэби-бумеров западную цивилизацию накрыла волна одиночек. Молодые профессионалы, разведённые мужчины и женщины, пожилые — всех этих людей объединяет тот факт, что сегодня они предпочитают жить отдельно. Жизнь соло — это новый виток в развитии общества.»
Эрик Кляйненберг, профессор социологии Нью-Йоркского университета
Окружающее общество и то, что мы называем социальным контекстом, любые его изменения способствуют продуцированию присущих времени симптомов и болезней. Сегодня наш жизненный контекст отличается фрагментированностью и прерыванием связи с опорой на семью, социальные принадлежности и ценности, стремлением к автономии и независимости, одновременно – дезориентацией и обострением чувства одиночества, болезнью нынешнего времени становятся панические атаки. Справиться с бичом помогает терапия, и за последние несколько лет количество людей, которые обратились за помощью к специалистам, чтобы справиться с паническими атаками, возросло в разы.
Что такое паническая атака?
Это когда вас внезапно накрывает волна страха и ужаса, ощущение нехватки воздуха с холодной или горячей волнами (ощущениями), которые могут охватывать разные части или все тело дрожью, головокружение, ощущение неустойчивости, частое сердцебиение, приступы тошноты и рвоты, сильное напряжение или наоборот слабость, ноги подкашиваются … кажется, что сам не свой или мир какой-то не такой, будто ты умрешь или сойдешь с ума в этот самый момент. Ощущения чередуются и могут длиться от нескольких секунд и минут до часов, происходить однократно и повторяться. И в этот момент человек перестает доверять своему телу и начинает бояться повторений. После выхода из приступа живым и невредимым остается шлейф страха – вдруг повторится то страшное состояние.
Когда атака приходит не впервые, понимаешь, что жизнь меняется – сложно быть и жить без помощи и поддержки ближнего, сложно выходить из дома, самостоятельно функционировать. Человек часто становится просто затворником собственных четырех стен, боясь выходить из дома. Это вызывает напряжение, человек чувствует себя не свободным, зависимым. В начале атаки непредвиденные, но чем чаще они происходят, тем более тонко чувствует их человек, тогда, когда это так, речь идет о формировании панического расстройства.
Проблема довольно широко освещена в научной и профессиональной литературе. С точки зрения медико-биологического и физиологического подхода такие состояния объясняются «автозапуском» внутренней реакции, направленной на выживание человека как существа биологического, однако разница состоит в том, что при панических атаках этот рефлекс срабатывает тогда, когда в действительности видимой вокруг опасности не наблюдается. Самый частый вопрос у человека: «Почему это со мной?» Это навсегда и возможно от этого избавиться поскорее? „Неужели это „от головы”? И самое тяжелое это то, что человек отвечает самому себе: „Я не знаю, почему это со мной!”
Чаще всего ко мне приходят люди, уже прошедшие определенный путь в медицинских учреждениях. Им врачи в большинстве случаев отвечали «у вас все в порядке» и советовали попить успокоительное, иногда отправляли к психотерапевту. Но в действительности в порядке далеко не все, и успокоительным при панических атаках не спастись. В подавляющем большинстве случаев люди приходят к приему медицинским препаратам. Прием медпрепаратов оправдан в тяжелых случаях в качестве поддержки, но не достаточен, так как проблема гораздо глубже.
Путешествие, которое предстоит сделать человеку, чтобы избавиться от панических атак, – путь от непонятного к понятному, подавляемого и вытесняемого из сознания к осознаваемому, в этом помогает психотерапевтическая работа. Она бывает непростой и непривычной в начале, когда человек убежден в том, что его жизнь в порядке, если бы не панические атаки – «напасть, в которой не могут разобраться врачи», из-за которой подозревают в симуляции, а близким сложно понять, что не возможно «держать себя в руках».
И вот приход к психотерапевту в этом отношении несколько ошарашивает. Специалист задает вопросы про жизнь, отношения, переживания, взаимосвязь вопросов и неподконтрольного, неподвластного состояния не всегда понятна для клиента. В этот период работа со специалистом становиться важной поддержкой для совместного поиска выхода из этих состояний. Совместные исследования часто приводит к специфическим отношениям которые были и продолжаются и поиску индивидуальных смыслов в жизни таких вещей как привязанность и автономность, причастность и одиночество, уверенность и бессилие, создается и возвращается возможность опираться на себя, свое тело.
В начале этого пути бывает полезным использования алгоритма, который складывается из нескольких простых пунктов:
- Осознавание.
- Дыхание.
- Заземление.
Про осознавание
Если Вы прожили хотя бы одну паническую атаку Вы уже много знаете об этом, основное – ОНА
- начинается и заканчивается;
- не опасна для жизни (в плане того что от нее не умрешь и не сойдешь с ума).
Этот факт может поддержать в очередной раз, когда новая волна панической атаки накатит и пройдет.
О дыхании
При панической атаке наблюдается нарушение дыхания, специфичностью которого является: вдох и замирание с нарушением выдоха и соответственно запуска частого поверхностного дыхания с недостаточным выдохом. В связи с этим поможет дыхательное упражнение с акцентом на выдох: обычный вдох после которого более удлиненный выдох.
Заземление
В состоянии панической атаки часто люди отмечают, что не чувствуют свое тело, „возвращению” в него может помочь акцент своего внимания на ноги, опору на землю, возможно другие участки тела на которые Вы в данный момент опираетесь, почувствуйте Ваше тело и опору чуть сильнее. В этот самый момент Вы можете как-то изменить положение своего тела, чтобы ощущение опоры усилить.
Эти 3 пункта поддержали многих людей .
Статью хочу завершить цитатой на семинаре по паническим атакам Д.Франчесетти говорил : «Паническая атака – это острая атака одиночества», в этом контексте этот феномен воспринимается как зона возможного развития человека..
